Home About us
Food Recipes
Vegetarian Non-Vegetarian Festivals Fitness Fast (व्रत) Drinks Snacks Desserts Kids Party Picnic Pickles & Sauce
Health & Fitness
Home Remedies Health & Beauty Tips Yoga Tips & Poses Fitness Tips & Nutrition Training & Exercises Health News Ingredients Benefits
Contact us
System Access
  Sign in/Sign up




0
0

Introduction To Yoga Best Practice And Tips To Follow

(योग का परिचय, कैसे अच्छा अभ्यास करे और पालन करने के लिए युक्तियाँ)

By: Rajat Kumar | Last Updated: Aug 21, 2018
0 Likes
523 Views
0 Comments

Introduction To Yoga Best Practice And Tips To Follow (योग का परिचय, कैसे अच्छा अभ्यास करे और पालन करने के लिए युक्तियाँ)

By: Rajat Kumar | Last Updated: August 21, 2018

योग (जिसे आसन भी कहा जाता है) शारीरिक आसन है जो पूरे शरीर, खिंचाव और टोन को मांसपेशियों और जोड़ों, रीढ़ और पूरे कंकाल प्रणाली का प्रयोग करते हैं। न केवल शरीर के फ्रेम पर, बल्कि आंतरिक अंगों, ग्रंथियों और तंत्रिकाओं पर भी, सभी प्रणालियों को स्वस्थ रखने के लिए उनके लाभकारी प्रभाव हैं। आसन तनाव कम करते हैं, विश्राम बढ़ाते हैं और शरीर, मन और आत्मा को पुनर्जीवित करते हैं।

 

योग अभ्यास करने के लिए सही समय:

अपने योग अभ्यास का आनंद लेने के लिए अपने दिन में एक विशिष्ट समय को अलग रखें सुबह और शाम योग का अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय माना जाता है, क्योंकि सूरज की बढ़ती और स्थापना हमारे शरीर को विशेष ऊर्जा के साथ लेती है। हालांकि, अगर ये समय आपके लिए नामुमकिन है, तो उस दिन का दूसरा समय चुन ले l जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और लगातार अभ्यास करने के लिए अनुकूल है l

सुबह अभ्यास करें यदि आप दिन के लिए अपना मन और शरीर तैयार करना चाहते हैं, और अपने शरीर को सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करना चाहते हैं। ध्यान रखें कि सुबह या ठंड के मौसम में आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती है, ओर दिन के दुसरे समय की तुलना मे ज्यादा कठोर होती है l तो पहले योगा की स्थिति में सावधानी से ध्यान दें।

शाम को अभ्यास करें यदि आप तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करना चाहते हैं, खुले और केन्द्रित मन मे होकर योगा करना एक बेहतर तरीका है l आप शरीर शाम को अधिक लचीला होता है, इसलिए आप आसन में गहराई से जाने में सक्षम होंगे।

 

कहाँ योग अभ्यास करना चाहिए:

ऐसी जगह ढूंढें जहां आप कम से कम परेशान होने की संभावना रखते हैं। यह आपका कमरा, उद्यान या समुद्र तट - घर के अंदर या बाहर हो सकता है, जहां कहीं भी एक सपाट सतह हो।

यदि आप घर के भीतर अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरे में हवादार और सहज तापमान के साथ हो। आपको वातानुकूलित कमरों की सलाह नहीं दी जाती - जब वातावरण ठंडा हो जाता है तो आपका शरीर कड़ा होता है, और मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलता है एक स्वच्छ वातावरण और ताजी हवा में साँस लेने के अभ्यास के लिए अतिरिक्त लाभ होते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है, जिससे आपके हाथों और पैरों को आसानी से फेलाया जा सके। अपने फोन को बंद रखे और अपने दरवाजे पर एक नोट लटका दें कि यह कहने के लिए कि आप अपने लिए समय ले रहे हैं या योग के समय परेशान नहीं कर सकते।

 

क्या भोजन और तरल ले:

खाने के तुरंत बाद सीधे अभ्यास न करें l योग खाली पेट पर किया जाना चाहिए। इसलिए नाश्ते के बाद कम से कम एक घंटा और भारी भोजन के 2 से 3 घंटे बाद अपना अभ्यास शुरू करें।

अपने योग सत्र के पहले या बाद में पानी पिये l निर्जलित होने से बचने के लिए सबसे अच्छा है अभ्यास के दौरान पानी पीने से बचने की कोशिश करें, यह योग के आसन और श्वास पर अपनी एकाग्रता को खोने से बचने के लिए है।

हालांकि यदि आप सुबह अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने योग से पहले कम से कम एक गिलास गर्म पानी ले, या हल्का नाश्ता (फल या दही)। जब आप अपना अभ्यास समाप्त करते हैं तो एक उचित नाश्ते खाएं l

 

क्या पहने:

आरामदायक, हल्के, ढीले कपड़ों को पहनें, अधिमानतः प्राकृतिक फाइबर (सूती) से बना वस्त्र उचित होगा। आपके कपड़े आपके योगा को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए यदि संभव हो तो अपने आभूषण, घड़ी और चश्मे हटाएं l

योग को नंगे पैर के साथ अभ्यास किया जाता है l

 

वस्तुए जिनकी आपको जरूरत है:

अपने लिए एक विशेष योग चटाई प्राप्त करें यह अभ्यास करने के लिए पैडिंग और गैर पर्ची सतह प्रदान करता है, और आपके अभ्यास को आसान और सुरक्षित बनाता है। यह आपको किसी भी स्पोर्ट्स शॉप में मिल सकती हैं। किसी को भी अपनी चटाई का उपयोग नहीं करने देना चाहिए यह न केवल स्वच्छता के कारणों के लिए है बल्कि यह भी है कि आप अंततः अपनी चटाई पर ऊर्जा बनाएंगे जो कि योग अभ्यास के दौरान आपकी सहायता करेंगे।

आप अपने ध्यान को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक तकिया और कंबल भी ले सकते हैं l

अगर आप चाहते हैं, तो आप पृष्ठभूमि में आरामदायक संगीत का इस्तेमाल कर सकते हैं - बस यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत ज़ोर से नहीं हो l

 

योग अभ्यास कैसे करें:

• सभी पोजीशन को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें आप किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं हैं, खुद के भी नहीं। जब आप चीजें धीरे-धीरे करते हैं तो आप तेजी से योग मे प्रगति करेंगे l

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ, धीरे-धीरे अपने शरीर के माध्यम से बहने वाली हवा को महसूस करें, आराम और ऊर्जा के साथ।

आराम करें। किसी भी अनावश्यक तनाव, तनाव या नकारात्मक विचारों को छोड़ दें।

वार्मअप के साथ हर सत्र शुरू करें यह चोटों से बचने के लिए आवश्यक है।

अपने शरीर के लिए आसन को संशोधित करें इस वेबसाइट पर योग आसन के निर्देश और तस्वीरें अंतिम लक्ष्य हैं - जिस दिशा में आप आगे बढ़ रहे हैं, न कि आपको अपने पहले कुछ सत्रों के बाद की आवश्यकता है। आपके शरीर के लिए मुद्रा काम करने के लिए प्रयोग और विभिन्न पदों और संरेखणों का पता लगाएं।

तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। योग आपके वजन समस्याओं के लिए एक त्वरित ठीक नहीं है योग के दीर्घकालिक स्लिमिंग लाभ को ताला खोलने के लिए धैर्य एक महत्वपूर्ण साधन है l

मज़े करो! अपने योग अभ्यास के साथ परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आनंद लेना है योग का अभ्यास करते हुए खुश महसूस कर मन और शरीर को एक सकारात्मक स्थिति में डालता है।

• सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो और सम्मान दें। किसी भी योग को कभी मजबूर न करें l अपने शरीर को आप का नेतृत्व करने दो, यह तुम्हारा सबसे बड़ा शिक्षक है!

 

 


महत्वपूर्ण नोट: यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति मे है, तो आपको योग कार्यक्रम का पालन करने से पहले अपनी चिकित्सा या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं और 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर भी लागू होता है।

इस वेबसाइट के भीतर प्रदान की गई जानकारी को लेखकों के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर सही माना जाता है, लेकिन पाठक अपने आहार के बदलने या अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने के लिए जिम्मेदार है; यह उचित चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है

यदि संदेह है, तो कृपया अपने डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से परामर्श करें। साइट इस साइट की सामग्री के आधार पर उपयोगकर्ता द्वारा बनाई गई किसी भी निदान के लिए ज़िम्मेदार या उत्तरदायी नहीं है।


 


Article Reviews
0 Comment(s)
No Data Found..!

योग (जिसे आसन भी कहा जाता है) शारीरिक आसन है जो पूरे शरीर, खिंचाव और टोन को मांसपेशियों और जोड़ों, रीढ़ और पूरे कंकाल प्रणाली का प्रयोग करते हैं। न केवल शरीर के फ्रेम पर, बल्कि आंतरिक अंगों, ग्रंथियों और तंत्रिकाओं पर भी, सभी प्रणालियों को स्वस्थ रखने के लिए उनके लाभकारी प्रभाव हैं। आसन तनाव कम करते हैं, विश्राम बढ़ाते हैं और शरीर, मन और आत्मा को पुनर्जीवित करते हैं।

 

योग अभ्यास करने के लिए सही समय:

अपने योग अभ्यास का आनंद लेने के लिए अपने दिन में एक विशिष्ट समय को अलग रखें सुबह और शाम योग का अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय माना जाता है, क्योंकि सूरज की बढ़ती और स्थापना हमारे शरीर को विशेष ऊर्जा के साथ लेती है। हालांकि, अगर ये समय आपके लिए नामुमकिन है, तो उस दिन का दूसरा समय चुन ले l जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और लगातार अभ्यास करने के लिए अनुकूल है l

सुबह अभ्यास करें यदि आप दिन के लिए अपना मन और शरीर तैयार करना चाहते हैं, और अपने शरीर को सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करना चाहते हैं। ध्यान रखें कि सुबह या ठंड के मौसम में आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती है, ओर दिन के दुसरे समय की तुलना मे ज्यादा कठोर होती है l तो पहले योगा की स्थिति में सावधानी से ध्यान दें।

शाम को अभ्यास करें यदि आप तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करना चाहते हैं, खुले और केन्द्रित मन मे होकर योगा करना एक बेहतर तरीका है l आप शरीर शाम को अधिक लचीला होता है, इसलिए आप आसन में गहराई से जाने में सक्षम होंगे।

 

कहाँ योग अभ्यास करना चाहिए:

ऐसी जगह ढूंढें जहां आप कम से कम परेशान होने की संभावना रखते हैं। यह आपका कमरा, उद्यान या समुद्र तट - घर के अंदर या बाहर हो सकता है, जहां कहीं भी एक सपाट सतह हो।

यदि आप घर के भीतर अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरे में हवादार और सहज तापमान के साथ हो। आपको वातानुकूलित कमरों की सलाह नहीं दी जाती - जब वातावरण ठंडा हो जाता है तो आपका शरीर कड़ा होता है, और मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलता है एक स्वच्छ वातावरण और ताजी हवा में साँस लेने के अभ्यास के लिए अतिरिक्त लाभ होते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है, जिससे आपके हाथों और पैरों को आसानी से फेलाया जा सके। अपने फोन को बंद रखे और अपने दरवाजे पर एक नोट लटका दें कि यह कहने के लिए कि आप अपने लिए समय ले रहे हैं या योग के समय परेशान नहीं कर सकते।

 

क्या भोजन और तरल ले:

खाने के तुरंत बाद सीधे अभ्यास न करें l योग खाली पेट पर किया जाना चाहिए। इसलिए नाश्ते के बाद कम से कम एक घंटा और भारी भोजन के 2 से 3 घंटे बाद अपना अभ्यास शुरू करें।

अपने योग सत्र के पहले या बाद में पानी पिये l निर्जलित होने से बचने के लिए सबसे अच्छा है अभ्यास के दौरान पानी पीने से बचने की कोशिश करें, यह योग के आसन और श्वास पर अपनी एकाग्रता को खोने से बचने के लिए है।

हालांकि यदि आप सुबह अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने योग से पहले कम से कम एक गिलास गर्म पानी ले, या हल्का नाश्ता (फल या दही)। जब आप अपना अभ्यास समाप्त करते हैं तो एक उचित नाश्ते खाएं l

 

क्या पहने:

आरामदायक, हल्के, ढीले कपड़ों को पहनें, अधिमानतः प्राकृतिक फाइबर (सूती) से बना वस्त्र उचित होगा। आपके कपड़े आपके योगा को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए यदि संभव हो तो अपने आभूषण, घड़ी और चश्मे हटाएं l

योग को नंगे पैर के साथ अभ्यास किया जाता है l

 

वस्तुए जिनकी आपको जरूरत है:

अपने लिए एक विशेष योग चटाई प्राप्त करें यह अभ्यास करने के लिए पैडिंग और गैर पर्ची सतह प्रदान करता है, और आपके अभ्यास को आसान और सुरक्षित बनाता है। यह आपको किसी भी स्पोर्ट्स शॉप में मिल सकती हैं। किसी को भी अपनी चटाई का उपयोग नहीं करने देना चाहिए यह न केवल स्वच्छता के कारणों के लिए है बल्कि यह भी है कि आप अंततः अपनी चटाई पर ऊर्जा बनाएंगे जो कि योग अभ्यास के दौरान आपकी सहायता करेंगे।

आप अपने ध्यान को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक तकिया और कंबल भी ले सकते हैं l

अगर आप चाहते हैं, तो आप पृष्ठभूमि में आरामदायक संगीत का इस्तेमाल कर सकते हैं - बस यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत ज़ोर से नहीं हो l

 

योग अभ्यास कैसे करें:

• सभी पोजीशन को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें आप किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं हैं, खुद के भी नहीं। जब आप चीजें धीरे-धीरे करते हैं तो आप तेजी से योग मे प्रगति करेंगे l

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ, धीरे-धीरे अपने शरीर के माध्यम से बहने वाली हवा को महसूस करें, आराम और ऊर्जा के साथ।

आराम करें। किसी भी अनावश्यक तनाव, तनाव या नकारात्मक विचारों को छोड़ दें।

वार्मअप के साथ हर सत्र शुरू करें यह चोटों से बचने के लिए आवश्यक है।

अपने शरीर के लिए आसन को संशोधित करें इस वेबसाइट पर योग आसन के निर्देश और तस्वीरें अंतिम लक्ष्य हैं - जिस दिशा में आप आगे बढ़ रहे हैं, न कि आपको अपने पहले कुछ सत्रों के बाद की आवश्यकता है। आपके शरीर के लिए मुद्रा काम करने के लिए प्रयोग और विभिन्न पदों और संरेखणों का पता लगाएं।

तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। योग आपके वजन समस्याओं के लिए एक त्वरित ठीक नहीं है योग के दीर्घकालिक स्लिमिंग लाभ को ताला खोलने के लिए धैर्य एक महत्वपूर्ण साधन है l

मज़े करो! अपने योग अभ्यास के साथ परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आनंद लेना है योग का अभ्यास करते हुए खुश महसूस कर मन और शरीर को एक सकारात्मक स्थिति में डालता है।

• सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो और सम्मान दें। किसी भी योग को कभी मजबूर न करें l अपने शरीर को आप का नेतृत्व करने दो, यह तुम्हारा सबसे बड़ा शिक्षक है!

 

 


महत्वपूर्ण नोट: यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति मे है, तो आपको योग कार्यक्रम का पालन करने से पहले अपनी चिकित्सा या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं और 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर भी लागू होता है।

इस वेबसाइट के भीतर प्रदान की गई जानकारी को लेखकों के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर सही माना जाता है, लेकिन पाठक अपने आहार के बदलने या अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने के लिए जिम्मेदार है; यह उचित चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है

यदि संदेह है, तो कृपया अपने डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से परामर्श करें। साइट इस साइट की सामग्री के आधार पर उपयोगकर्ता द्वारा बनाई गई किसी भी निदान के लिए ज़िम्मेदार या उत्तरदायी नहीं है।


 


Article Reviews
0 Comment(s)
No Data Found..!
×
Introduction To Yoga Best Practice And Tips To Follow

Login To Account:


×

Write Comment/Review

Select Your Rating:
(Maximum 5000 characters)