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How To Burn More Body Fat In Fast And Simple Way(कैसे तेजी से और सरल तरीके से शरीर में वसा या चर्बी को घटाये)

By: Rajat Kumar | Last Updated: Aug 21, 2018
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How To Burn More Body Fat In Fast And Simple Way (कैसे तेजी से और सरल तरीके से शरीर में वसा या चर्बी को घटाये)

By: Rajat Kumar | Last Updated: August 21, 2018

कटौती और परिभाषित करना कैलोरी गिनती के बारे में ही नहीं है। हेक, अगर यह सच है, तो कोई भी और सभी आसानी से दुबला हो सकता है जबकि आपके कुल कैलोरी का सेवन करना निश्चित रूप से एक प्रमुख भूमिका निभाता है, सफल वसा हानि की कुंजी रणनीतियों में निहित होती है जो वास्तव में आपके शरीर की चयापचय को बदल देती है।

 

अधिकांश लोग चयापचय को "बढ़ावा देने" के रूप में परिवर्तित करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप शरीर को जिस तरीके से भोजन का प्रबंधन कर सकते हैं उसे भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस फाइबर पूरक लेने के द्वारा, आप जिस तरह से आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट को संभालता है उसे बदल सकते हैं। फाइबर कार्बल्स को वसा भंडारण के रास्ते बाईपास करने के लिए उत्तेजित करता है, जिसका बदले में इसका मतलब है कि वे अंततः मांसपेशियों को ईंधन भरने या निर्माण के लिए अन्य मार्गों की ओर इशारा करते हैं। आप वहां जाते हैं - अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए एक सरल पोषण कदम।

 

यहां आठ ऐसे ऐसे चरण हैं जो आप कटौती करने के लिए और अपने bodyfat को कम कर सकते हैं। अपने कैलोरी को नियंत्रित करने के साथ मिलकर, वे आपके चयापचय को बदल सकते हैं और कटा हुआ हो सकते हैं।

 

मुख्य सुझाव:

1. अपने प्रोटीन में वृद्धि

यदि आप बॉडीफैट के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको प्रोटीन पर बल देना चाहिए - अधिक चिकन, अंडे, मछली, कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन पाउडर।

क्यूं कर? कैलोरी, प्रोटीन और वसा वाले सभी कैलोरी - उनकी दक्षता में समान नहीं हैं

को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाना है प्रोटीन carbs या आहार वसा की तुलना में अधिक चयापचय-बढ़ावा देने के प्रभाव को बढ़ाता है। जब कैलोरी कम होती है, प्रोटीन मांसपेशियों को बचाता है, जो चयापचय (कैलोरी जलती हुई) को ऊंचा करने में मदद करता है। प्रोटीन भी भूख को नीचे रखने में मदद करता है, जिससे आप अपना दिमाग खोए बिना अपनी कैलोरी धारण करने में सहायता कर सकते हैं। दैनिक 1/2 ग्राम प्रति पाउंड के लिए पांच, छह या सात छोटे भोजन में फैलाने का लक्ष्य।

 

2. अपनी कार्बोहाइड्रेट को विनियमित करें

कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद (और पेशी एक चयापचय बूस्टर है), फिर भी वे वसा भंडारण को उत्तेजित भी कर सकते हैं। संशोधित कम कार्ब आहार के बाद - दिन में 100-125 ग्राम लेने के तीन दिन बाद, 300-400 ग्राम में लेने के एक दिन के बाद, मांसपेशियों की सहायता से वसा का भंडारण घटा देता है। ऐसा कैसे?

जब आप कम carbs खाते हैं और प्रोटीन के साथ उन carbs की जगह है, सामान्य रूप में, शरीर रैंप वसा मोटी mobilizing एंजाइमों और हार्मोन जिसके परिणामस्वरूप त्वरित वसा हानि हालांकि, कम कार्बल्स की लंबी अवधि आपकी मांसपेशियों को सपाट छोड़कर छोड़ सकती है, क्योंकि ग्लाइकोजन (मांसपेशियों में कार्बोज़ का भंडारण रूप) मांसपेशी में पानी खींचती है। जब आप कम कार्ब में जाते हैं, मांसपेशियों को उनके ग्लाइकोजन से निकल जाते हैं और कुछ पानी खो देते हैं और इसलिए उनकी पूर्णता। इसलिए, हर चौथे या पांचवें दिन carbs पर वापस लोड करें।

 

3. स्टैंक कार्निनेट, बीसीएएएस और सीफाईन

कार्डियो वसा हानि को ट्रिगर करने का एक अच्छा तरीका है आदर्श समय काम के बाद होता है, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि आप वज़न कसरत के बाद कार्डियो करते समय अधिक वसा जलाते हैं। हालांकि, हृदय को करने के लिए एक और अच्छा समय खाने से पहले सुबह होता है। क्यूं कर? ऐसा तब होता है जब रक्त में शर्करा का स्तर उनकी सबसे कम है यदि आप कार्डियो करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन कम होने पर, वसा जलने को अधिकतम किया जाता है। एक दोष: कार्डियो मांसपेशियों को जला सकता है ब्रोचर्ड चेन एमिनो एसिड के 5 ग्राम, कार्निटाइन के 1-3 ग्राम और कार्डिने से 30 मिनट पहले कैफीन के 200-400 मिलीग्राम का उपयोग करना, मांसपेशियों के टूटने में मदद करता है, चयापचय-ड्राइविंग मांसपेशियों के ऊतकों को सुरक्षित रखता है और बॉडीफैट को तोड़ने वाले हार्मोन को बढ़ावा देता है।

पूरक कॉम्बो टेस्टोस्टेरोन को संरक्षित भी कर सकता है, मांसपेशियों के निर्माण वाले हार्मोन जो हृदय गतिविधि के साथ अक्सर गिरावट आते हैं।

 

4. अधिक मछली खाओ

जब कैलोरी को नियंत्रित किया जाता है, सैम्मन, ट्राउट और सार्डिन में पाया गया ओमेगा -3 फैटी एसिड का समावेश तेजी से वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो आहार लेने वालों ने दैनिक रूप से मछली खाए हैं, उनके मुकाबले एक हफ्ते में सिर्फ एक बार मछलियों को खाने से ज्यादा वजन कम होता है। एक संभावित कारण - ओमेगा -3 एस ने रिसेप्टर्स को मोटे कोशिकाओं पर नॉरपेनेफ्रिन (जिसे पूर्वोत्तर रूप में भी जाना जाता है) के मोटे-मुक्ति प्रभावों के प्रति संवेदनशील बना दिया है, एक मुख्य वसा जलने हार्मोन। दूसरे शब्दों में, मछली का वसा एनई बेहतर काम करता है। अन्य संभावित कारण यह है कि ओमेगा -3 एस मांसपेशी ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट के भंडारण को बढ़ावा देते हैं। अगर कार्बल्स को ग्लाइकोजन के उत्पादन में व्यस्त रखा जाता है, तो वे वसा-भंडारण प्रक्रिया में उत्तेजित या भाग नहीं ले सकते।

 

5. शरीर का आकार के लिए क्रिएटिन ले

क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण के पूरक - वसा हानि की सहायता भी कर सकते हैं क्रिएटिन वजन में प्रशिक्षण के साथ मिलकर चयापचय में वृद्धि करता है, प्रतिदिन 100 कैलोरी की मात्रा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने प्री- और पोस्टवर्कआउट भोजन के साथ 3-5 ग्राम प्राप्त करें।

 

6. लहसुन के साथ कुक

मातृ पृथ्वी के स्वाद बढ़ाने वाला एड्रेनालाईन (एपिनफ्राइन) और अनोकप्लींग प्रोटीन (यूसीपी) को उत्तेजित करता है। एड्रेनालाईन वसा टूटने से चलाता है; यूसीपी कैलोरी जलती हुई वृद्धि लहसुन भी कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, जो एक आहार बॉडी बिल्डर में मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता कर सकता है। ताज़ा बल्ब का उपयोग खाना पकाने में करें या खुराक का प्रयास करें।

 

7. थियोरोइड का समर्थन करें

यह फिटनेस की दुनिया की सबसे निराशाजनक विडंबना है: जब आप कम खाने के लिए और bodyfat को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तब आपके चयापचय में परिवर्तन की आदत होती है और कम कैलोरी जल जाती है। मंदी के आसपास रहने का एक तरीका फॉस्फेट के साथ है एक अध्ययन में, 537 मिलीग्राम कैल्शियम फॉस्फेट, 107 मिलीग्राम पोटेशियम फॉस्फेट और 25 मिलीग्राम सोडियम फॉस्फेट सख्त डाइटर्स के लिए दिया गया था, जो मेटाबोलिक दर से 12-19% अधिक था, जो कि डायटेटर के मुकाबले ज्यादा था, जो फॉस्फेट का उपयोग नहीं करते थे।

अमीनो एसिड टाइरोसिन भी एक मामूली कैलोरी जले हुए थायरॉयड हार्मोन को टी -4 नामक एक अधिक शक्तिशाली कैलोरी जलते हुए T3 नामक एक जलने में भी प्रभावी है। प्रशिक्षण या कार्डियो से पहले लिया जाने वाला तीन हजार मिलीग्राम एल-टायरोसिन चाल की जाएगी।

 

8. मेथी ले

यह उन जड़ी-बूटियों में से एक है जो दीर्घायु प्रेमियों को हमेशा के लिए उपयोग कर रहे हैं, कोई यज्ञ नहीं है। पकाने के व्यंजनों में पर्याप्त रूप से खाना पकाने या पूरक रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है, कार्ब की खपत से संबंधित रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करने में मेथी अत्यंत प्रभावी है, इसके सक्रिय संघटक 4-हाइड्रोक्सीयॉलीसेन के कारण। कार्बोस खून में चीनी की मात्रा बढ़ने के कारण पैदा करता है, जो वसा का भंडारण ट्रिगर कर सकता है। यह जड़ी बूटी बढ़ जाती है ताकि चीनी का स्तर स्थिर हो। स्थिर चीनी बेहतर टिकाऊ ऊर्जा में वज़न कम करने से वसा-भंडारण एंजाइम या हार्मोन में वृद्धि होती है। संक्षेप में, मेथी आपको शरीर के बिना आपके शरीर को ईंधन देने में मदद करता है 300-600 मिलीग्राम की 4-हाइड्रॉक्सीजोल्यूसेन या 1 1/2 मेथी मेथी रोजाना लें।

आपका चयापचय अपने प्रयासों के साथ बोर्ड पर होना चाहिए ये आठ सरल रणनीतियों को आपके चयापचय दर में मोड़ देना चाहिए ताकि आपके प्रशिक्षण और पोषण निवेश पर एक वास्तविक लाभ प्रदान किया जा सके।

 

 


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कटौती और परिभाषित करना कैलोरी गिनती के बारे में ही नहीं है। हेक, अगर यह सच है, तो कोई भी और सभी आसानी से दुबला हो सकता है जबकि आपके कुल कैलोरी का सेवन करना निश्चित रूप से एक प्रमुख भूमिका निभाता है, सफल वसा हानि की कुंजी रणनीतियों में निहित होती है जो वास्तव में आपके शरीर की चयापचय को बदल देती है।

 

अधिकांश लोग चयापचय को "बढ़ावा देने" के रूप में परिवर्तित करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप शरीर को जिस तरीके से भोजन का प्रबंधन कर सकते हैं उसे भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस फाइबर पूरक लेने के द्वारा, आप जिस तरह से आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट को संभालता है उसे बदल सकते हैं। फाइबर कार्बल्स को वसा भंडारण के रास्ते बाईपास करने के लिए उत्तेजित करता है, जिसका बदले में इसका मतलब है कि वे अंततः मांसपेशियों को ईंधन भरने या निर्माण के लिए अन्य मार्गों की ओर इशारा करते हैं। आप वहां जाते हैं - अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए एक सरल पोषण कदम।

 

यहां आठ ऐसे ऐसे चरण हैं जो आप कटौती करने के लिए और अपने bodyfat को कम कर सकते हैं। अपने कैलोरी को नियंत्रित करने के साथ मिलकर, वे आपके चयापचय को बदल सकते हैं और कटा हुआ हो सकते हैं।

 

मुख्य सुझाव:

1. अपने प्रोटीन में वृद्धि

यदि आप बॉडीफैट के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको प्रोटीन पर बल देना चाहिए - अधिक चिकन, अंडे, मछली, कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन पाउडर।

क्यूं कर? कैलोरी, प्रोटीन और वसा वाले सभी कैलोरी - उनकी दक्षता में समान नहीं हैं

को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाना है प्रोटीन carbs या आहार वसा की तुलना में अधिक चयापचय-बढ़ावा देने के प्रभाव को बढ़ाता है। जब कैलोरी कम होती है, प्रोटीन मांसपेशियों को बचाता है, जो चयापचय (कैलोरी जलती हुई) को ऊंचा करने में मदद करता है। प्रोटीन भी भूख को नीचे रखने में मदद करता है, जिससे आप अपना दिमाग खोए बिना अपनी कैलोरी धारण करने में सहायता कर सकते हैं। दैनिक 1/2 ग्राम प्रति पाउंड के लिए पांच, छह या सात छोटे भोजन में फैलाने का लक्ष्य।

 

2. अपनी कार्बोहाइड्रेट को विनियमित करें

कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद (और पेशी एक चयापचय बूस्टर है), फिर भी वे वसा भंडारण को उत्तेजित भी कर सकते हैं। संशोधित कम कार्ब आहार के बाद - दिन में 100-125 ग्राम लेने के तीन दिन बाद, 300-400 ग्राम में लेने के एक दिन के बाद, मांसपेशियों की सहायता से वसा का भंडारण घटा देता है। ऐसा कैसे?

जब आप कम carbs खाते हैं और प्रोटीन के साथ उन carbs की जगह है, सामान्य रूप में, शरीर रैंप वसा मोटी mobilizing एंजाइमों और हार्मोन जिसके परिणामस्वरूप त्वरित वसा हानि हालांकि, कम कार्बल्स की लंबी अवधि आपकी मांसपेशियों को सपाट छोड़कर छोड़ सकती है, क्योंकि ग्लाइकोजन (मांसपेशियों में कार्बोज़ का भंडारण रूप) मांसपेशी में पानी खींचती है। जब आप कम कार्ब में जाते हैं, मांसपेशियों को उनके ग्लाइकोजन से निकल जाते हैं और कुछ पानी खो देते हैं और इसलिए उनकी पूर्णता। इसलिए, हर चौथे या पांचवें दिन carbs पर वापस लोड करें।

 

3. स्टैंक कार्निनेट, बीसीएएएस और सीफाईन

कार्डियो वसा हानि को ट्रिगर करने का एक अच्छा तरीका है आदर्श समय काम के बाद होता है, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि आप वज़न कसरत के बाद कार्डियो करते समय अधिक वसा जलाते हैं। हालांकि, हृदय को करने के लिए एक और अच्छा समय खाने से पहले सुबह होता है। क्यूं कर? ऐसा तब होता है जब रक्त में शर्करा का स्तर उनकी सबसे कम है यदि आप कार्डियो करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन कम होने पर, वसा जलने को अधिकतम किया जाता है। एक दोष: कार्डियो मांसपेशियों को जला सकता है ब्रोचर्ड चेन एमिनो एसिड के 5 ग्राम, कार्निटाइन के 1-3 ग्राम और कार्डिने से 30 मिनट पहले कैफीन के 200-400 मिलीग्राम का उपयोग करना, मांसपेशियों के टूटने में मदद करता है, चयापचय-ड्राइविंग मांसपेशियों के ऊतकों को सुरक्षित रखता है और बॉडीफैट को तोड़ने वाले हार्मोन को बढ़ावा देता है।

पूरक कॉम्बो टेस्टोस्टेरोन को संरक्षित भी कर सकता है, मांसपेशियों के निर्माण वाले हार्मोन जो हृदय गतिविधि के साथ अक्सर गिरावट आते हैं।

 

4. अधिक मछली खाओ

जब कैलोरी को नियंत्रित किया जाता है, सैम्मन, ट्राउट और सार्डिन में पाया गया ओमेगा -3 फैटी एसिड का समावेश तेजी से वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो आहार लेने वालों ने दैनिक रूप से मछली खाए हैं, उनके मुकाबले एक हफ्ते में सिर्फ एक बार मछलियों को खाने से ज्यादा वजन कम होता है। एक संभावित कारण - ओमेगा -3 एस ने रिसेप्टर्स को मोटे कोशिकाओं पर नॉरपेनेफ्रिन (जिसे पूर्वोत्तर रूप में भी जाना जाता है) के मोटे-मुक्ति प्रभावों के प्रति संवेदनशील बना दिया है, एक मुख्य वसा जलने हार्मोन। दूसरे शब्दों में, मछली का वसा एनई बेहतर काम करता है। अन्य संभावित कारण यह है कि ओमेगा -3 एस मांसपेशी ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट के भंडारण को बढ़ावा देते हैं। अगर कार्बल्स को ग्लाइकोजन के उत्पादन में व्यस्त रखा जाता है, तो वे वसा-भंडारण प्रक्रिया में उत्तेजित या भाग नहीं ले सकते।

 

5. शरीर का आकार के लिए क्रिएटिन ले

क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण के पूरक - वसा हानि की सहायता भी कर सकते हैं क्रिएटिन वजन में प्रशिक्षण के साथ मिलकर चयापचय में वृद्धि करता है, प्रतिदिन 100 कैलोरी की मात्रा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने प्री- और पोस्टवर्कआउट भोजन के साथ 3-5 ग्राम प्राप्त करें।

 

6. लहसुन के साथ कुक

मातृ पृथ्वी के स्वाद बढ़ाने वाला एड्रेनालाईन (एपिनफ्राइन) और अनोकप्लींग प्रोटीन (यूसीपी) को उत्तेजित करता है। एड्रेनालाईन वसा टूटने से चलाता है; यूसीपी कैलोरी जलती हुई वृद्धि लहसुन भी कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, जो एक आहार बॉडी बिल्डर में मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता कर सकता है। ताज़ा बल्ब का उपयोग खाना पकाने में करें या खुराक का प्रयास करें।

 

7. थियोरोइड का समर्थन करें

यह फिटनेस की दुनिया की सबसे निराशाजनक विडंबना है: जब आप कम खाने के लिए और bodyfat को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तब आपके चयापचय में परिवर्तन की आदत होती है और कम कैलोरी जल जाती है। मंदी के आसपास रहने का एक तरीका फॉस्फेट के साथ है एक अध्ययन में, 537 मिलीग्राम कैल्शियम फॉस्फेट, 107 मिलीग्राम पोटेशियम फॉस्फेट और 25 मिलीग्राम सोडियम फॉस्फेट सख्त डाइटर्स के लिए दिया गया था, जो मेटाबोलिक दर से 12-19% अधिक था, जो कि डायटेटर के मुकाबले ज्यादा था, जो फॉस्फेट का उपयोग नहीं करते थे।

अमीनो एसिड टाइरोसिन भी एक मामूली कैलोरी जले हुए थायरॉयड हार्मोन को टी -4 नामक एक अधिक शक्तिशाली कैलोरी जलते हुए T3 नामक एक जलने में भी प्रभावी है। प्रशिक्षण या कार्डियो से पहले लिया जाने वाला तीन हजार मिलीग्राम एल-टायरोसिन चाल की जाएगी।

 

8. मेथी ले

यह उन जड़ी-बूटियों में से एक है जो दीर्घायु प्रेमियों को हमेशा के लिए उपयोग कर रहे हैं, कोई यज्ञ नहीं है। पकाने के व्यंजनों में पर्याप्त रूप से खाना पकाने या पूरक रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है, कार्ब की खपत से संबंधित रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करने में मेथी अत्यंत प्रभावी है, इसके सक्रिय संघटक 4-हाइड्रोक्सीयॉलीसेन के कारण। कार्बोस खून में चीनी की मात्रा बढ़ने के कारण पैदा करता है, जो वसा का भंडारण ट्रिगर कर सकता है। यह जड़ी बूटी बढ़ जाती है ताकि चीनी का स्तर स्थिर हो। स्थिर चीनी बेहतर टिकाऊ ऊर्जा में वज़न कम करने से वसा-भंडारण एंजाइम या हार्मोन में वृद्धि होती है। संक्षेप में, मेथी आपको शरीर के बिना आपके शरीर को ईंधन देने में मदद करता है 300-600 मिलीग्राम की 4-हाइड्रॉक्सीजोल्यूसेन या 1 1/2 मेथी मेथी रोजाना लें।

आपका चयापचय अपने प्रयासों के साथ बोर्ड पर होना चाहिए ये आठ सरल रणनीतियों को आपके चयापचय दर में मोड़ देना चाहिए ताकि आपके प्रशिक्षण और पोषण निवेश पर एक वास्तविक लाभ प्रदान किया जा सके।

 

 


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