How To Build Lean Muscle By Carb Manage in Hindi
(कैसे कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन करके मसल को आकार दे |)
By: Rajat Kumar | Last Updated: Apr 26, 2017
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हम सभी को एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की बुराइयों के बारे में सुना है। और जब एक कम कार्ब आहार औसत गतिहीन व्यक्ति के लिए बेहद कारगर होता है, तो यह गंभीर चोर और एथलीट के लिए वांछित होने के लिए कुछ छोड़ देता है अत्यधिक तीव्रता के साथ काम करने के लिए हमें अपने शरीर को बेहतर रूप से ईंधन देने की आवश्यकता है।
तो जवाब क्या है? अभी भी शरीर वसा छोड़ने के दौरान हम बड़े और मजबूत कैसे होते हैं? इसका उत्तर है कार्ब साइकलिंग के रूप में जाना जाता है।
यह क्या है?
कार्ब साइकिल चालन बहुत ही सरल विचार है कि हम दिन के लिए हमारे गतिविधि के स्तर के आधार पर उच्च-कार्ब और कम कार्ब के दिनों के बीच वैकल्पिक होते हैं। गहन जिमिंग के दिनों में हम एक उच्च-कार्ब आहार खाते हैं, और बाकी या कम तीव्रता वाले दिनों में हम एक कम कार्ब आहार खाते हैं। यह सरल लगता है ... क्योंकि यह है।
उच्च-कार्ब वाले दिन हमारे चयापचय को फिर से बढ़ने की इजाजत देते हैं, जबकि कम-कारब दिन मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा जलाने के लिए पर्याप्त हमारे इंसुलिन का स्तर कम रखने में मदद करते हैं।
अपने कैलोरी जलती हुई आग में ईंधन को जोड़ने के दौरान उच्च कार्ब के दिनों के बारे में सोचो। और कम carb दिनों पर, आपके शरीर हमेशा की तरह कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जल जाएगा। मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान यह संयोजन अधिकतम वसा जलने की अनुमति देता है
सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं वहाँ अच्छे कार्ब्स (जटिल carbs जो रक्त शर्करा के स्तर में धीमी गति से बदलाव का कारण है) और खराब कार्ब्स (सरल carbs जो रक्त शर्करा के स्तर में spikes कारण) हैं। डोनट, कैंडी और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे खाद्य पदार्थ सभी बुरे विकल्प हैं और किसी भी आहार में कोई जगह नहीं है। अच्छे कार्ब्स आपको सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, फलों और ओअट्स से मिलता है। इसीलिए अगर आप अपनी बॉडी को अच्छी शेप देना चाहते है तो इन सिंपल स्टेप्स का अनुसरण करे|
कार्ब साइकलिंग के लिए दिशा-निर्देश
1) गैर-प्रशिक्षण या कम तीव्र प्रशिक्षण के दिनों में कम कार्ब सेवन
इस दिन के कार्ब्स को मुख्य रूप से हरी सब्जियों से आना चाहिए। कार्बल्स की एक सटीक संख्या के बारे में चिंता न करें, जब तक आप हरी सब्जियों से अपने कार्ब्स प्राप्त कर रहे हैं तब तक आपका सेवन कम हो जाएगा
2) गहन प्रशिक्षण दिनों पर उच्च कार्ब सेवन
इस दिन के कार्ब्स को जटिल कार्ब के सूत्रों से मुख्य रूप से आना चाहिए, लेकिन इस दिन आप अपने व्यायाम के सत्र के पहले और बाद में कुछ स्टार्च वाली चीजे ले सकते हैं।
3) उच्च और निम्न कार्ब के दिनों के बीच वैकल्पिक अंतर रखेl
एक पंक्ति में कभी दो उच्च-carbs रखेl
4) आदर्श रूप में, आपके पास सप्ताह में एक बार कम से कम एक पंक्ति में दो कम-कार्ब वाले दिन होंगे
उदाहरण के लिए, आपका कार्ब चक्र इस तरह दिख सकता है:
• सोमवार - उच्च कार्ब
• मंगलवार - कम कार्ब
• बुधवार - उच्च कार्ब
• गुरुवार - कम कार्ब
• शुक्रवार - कम कार्ब
• शनिवार - उच्च कार्ब
• रविवार - कम कार्ब
यदि आपको लगता है कि शरीर के वसा को जलाने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है, या हर बार जब आप अपनी ताकत का स्तर घटाते हैं, तो कार्ब साइकिल चालन का प्रयास करें।
How To Build Lean Muscle By Carb Manage in Hindi
(कैसे कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन करके मसल को आकार दे |)
By: Rajat Kumar | Last Updated: April 26, 2017
हम सभी को एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की बुराइयों के बारे में सुना है। और जब एक कम कार्ब आहार औसत गतिहीन व्यक्ति के लिए बेहद कारगर होता है, तो यह गंभीर चोर और एथलीट के लिए वांछित होने के लिए कुछ छोड़ देता है अत्यधिक तीव्रता के साथ काम करने के लिए हमें अपने शरीर को बेहतर रूप से ईंधन देने की आवश्यकता है।
तो जवाब क्या है? अभी भी शरीर वसा छोड़ने के दौरान हम बड़े और मजबूत कैसे होते हैं? इसका उत्तर है कार्ब साइकलिंग के रूप में जाना जाता है।
यह क्या है?
कार्ब साइकिल चालन बहुत ही सरल विचार है कि हम दिन के लिए हमारे गतिविधि के स्तर के आधार पर उच्च-कार्ब और कम कार्ब के दिनों के बीच वैकल्पिक होते हैं। गहन जिमिंग के दिनों में हम एक उच्च-कार्ब आहार खाते हैं, और बाकी या कम तीव्रता वाले दिनों में हम एक कम कार्ब आहार खाते हैं। यह सरल लगता है ... क्योंकि यह है।
उच्च-कार्ब वाले दिन हमारे चयापचय को फिर से बढ़ने की इजाजत देते हैं, जबकि कम-कारब दिन मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा जलाने के लिए पर्याप्त हमारे इंसुलिन का स्तर कम रखने में मदद करते हैं।
अपने कैलोरी जलती हुई आग में ईंधन को जोड़ने के दौरान उच्च कार्ब के दिनों के बारे में सोचो। और कम carb दिनों पर, आपके शरीर हमेशा की तरह कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जल जाएगा। मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान यह संयोजन अधिकतम वसा जलने की अनुमति देता है
सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं वहाँ अच्छे कार्ब्स (जटिल carbs जो रक्त शर्करा के स्तर में धीमी गति से बदलाव का कारण है) और खराब कार्ब्स (सरल carbs जो रक्त शर्करा के स्तर में spikes कारण) हैं। डोनट, कैंडी और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे खाद्य पदार्थ सभी बुरे विकल्प हैं और किसी भी आहार में कोई जगह नहीं है। अच्छे कार्ब्स आपको सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, फलों और ओअट्स से मिलता है। इसीलिए अगर आप अपनी बॉडी को अच्छी शेप देना चाहते है तो इन सिंपल स्टेप्स का अनुसरण करे|
कार्ब साइकलिंग के लिए दिशा-निर्देश
1) गैर-प्रशिक्षण या कम तीव्र प्रशिक्षण के दिनों में कम कार्ब सेवन
इस दिन के कार्ब्स को मुख्य रूप से हरी सब्जियों से आना चाहिए। कार्बल्स की एक सटीक संख्या के बारे में चिंता न करें, जब तक आप हरी सब्जियों से अपने कार्ब्स प्राप्त कर रहे हैं तब तक आपका सेवन कम हो जाएगा
2) गहन प्रशिक्षण दिनों पर उच्च कार्ब सेवन
इस दिन के कार्ब्स को जटिल कार्ब के सूत्रों से मुख्य रूप से आना चाहिए, लेकिन इस दिन आप अपने व्यायाम के सत्र के पहले और बाद में कुछ स्टार्च वाली चीजे ले सकते हैं।
3) उच्च और निम्न कार्ब के दिनों के बीच वैकल्पिक अंतर रखेl
एक पंक्ति में कभी दो उच्च-carbs रखेl
4) आदर्श रूप में, आपके पास सप्ताह में एक बार कम से कम एक पंक्ति में दो कम-कार्ब वाले दिन होंगे
उदाहरण के लिए, आपका कार्ब चक्र इस तरह दिख सकता है:
• सोमवार - उच्च कार्ब
• मंगलवार - कम कार्ब
• बुधवार - उच्च कार्ब
• गुरुवार - कम कार्ब
• शुक्रवार - कम कार्ब
• शनिवार - उच्च कार्ब
• रविवार - कम कार्ब
यदि आपको लगता है कि शरीर के वसा को जलाने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है, या हर बार जब आप अपनी ताकत का स्तर घटाते हैं, तो कार्ब साइकिल चालन का प्रयास करें।
