5 Tips To Help Skinny Guys To Gain Muscles in Hindi
(पतले लोगों की मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए 5 टिप्स)
By: Rajat Kumar | Last Updated: Aug 21, 2018
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अगर आपको लगता है कि व्यायामशाला में अपने समय के मुकाबले आपको प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त वजन है, तो मांसपेशियों के लाभ के बारे में कुछ तथ्यों के बारे में आपको जागरूक बनाने के लिए, जो वास्तव में आपको समझ में आता है। यदि आपकी आयु लगभग 18 से 23 वर्ष है और 60 किलो से अधिक वजन है तो आप कठिन कसरत प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं या हाई प्रोटीन की खुराक का सेवन कर सकते हैं।
लेकिन अगर आपका वजन 50 किलोग्राम से कम है, तो कट्टरपंथी प्रशिक्षण के लिए जाने या प्रोटीन का सेवन करने से पहले कुछ वजन हासिल करने का समय है, आप अपना वजन बनाए रखने के लिए और साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इन 5 युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
1. अच्छा खाओ
हर रोज आपके शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रोटीन के ग्राम के लिए लक्ष्य। इसलिए यदि आपका वजन 180 पाउंड है, तो 180 ग्राम खाएं। आलू, चावल, और जई जैसे स्टार्च कार्बोहाइड्रेट लें; और उच्च कैलोरी (लेकिन स्वस्थ) भोजन जैसे वसायुक्त मछली जैसे सैलमन, नट, बीज, पौधे के तेल, एवोकैडो और अच्छे वसा के अन्य स्रोतों पर नाश्ता। अगर आपके पास कुछ और करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, तो बस हर दिन सही भोजन खाने के लिए याद रखें।
2. बेहतर ट्रेनिंग करो, कठिन नहीं है
आप मांसपेशियों की वृद्धि को बहुत कुछ अभ्यासों के साथ उत्तेजित कर सकते हैं, जब तक कि वे भारी वजन के साथ काम कर रहे हैं और वे संभव के रूप में कई मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करते हैं। वर्कआउट्स में प्रति सत्र में केवल तीन से चार कदम हैं, लेकिन वे सब कुछ भी आसान हो जाएगा यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो बॉडीबिल्डिंग रूटीन का सही उपयोग करना जानते है और जो हर मांसपेशी को अलग करने की कोशिश करते हैं, तो यह वही है जो आपके मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आवश्यक है।
3. आराम करो
आठ घंटों की नींद प्रति रात्रि प्राप्त करना हार्मोन विकास व रिलीज के लिए महत्वपूर्ण है। "इसके अलावा हर दिन एक झपकी भी बेहतर है अगर आप इसे प्राप्त कर सकते हैं तो" वर्कआउट के बीच में, मालिश प्राप्त करने या अपने मांसपेशियों में से सिकुडन कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करें। अपने दिनचर्या मे इसका उपयोग करने से आपके मांसपेशियों की जल्दी रिकवरी होती है l
4. एक लॉग रखें
इस आर्टिकल का मुख्य उद्देश्य ताकत बढ़ाने के लिए है, इसलिए "आपके सभी नंबरों को रिकॉर्ड करें"। हर हफ्ते, अधिक वजन या अधिक प्रतिनिधि (एक्सरसाइज दोहराना) जोड़कर सुधार करने का प्रयास करें आपकी ताकत बढ़ने के बाद, मांसपेशियों का आकार हमेशा पालन करेगा l
5. अपने आप को वजन करे
सप्ताह में एक बार, अपने आप को सुबह शौचालय का इस्तेमाल करने के बाद और कुछ भी खाने या पीने से पहले अपना वजन करे आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन के बारे में हासिल करने के बारे मे सोचना चाहिए। (यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।)
5 Tips To Help Skinny Guys To Gain Muscles in Hindi
(पतले लोगों की मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए 5 टिप्स)
By: Rajat Kumar | Last Updated: August 21, 2018
अगर आपको लगता है कि व्यायामशाला में अपने समय के मुकाबले आपको प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त वजन है, तो मांसपेशियों के लाभ के बारे में कुछ तथ्यों के बारे में आपको जागरूक बनाने के लिए, जो वास्तव में आपको समझ में आता है। यदि आपकी आयु लगभग 18 से 23 वर्ष है और 60 किलो से अधिक वजन है तो आप कठिन कसरत प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं या हाई प्रोटीन की खुराक का सेवन कर सकते हैं।
लेकिन अगर आपका वजन 50 किलोग्राम से कम है, तो कट्टरपंथी प्रशिक्षण के लिए जाने या प्रोटीन का सेवन करने से पहले कुछ वजन हासिल करने का समय है, आप अपना वजन बनाए रखने के लिए और साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इन 5 युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
1. अच्छा खाओ
हर रोज आपके शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रोटीन के ग्राम के लिए लक्ष्य। इसलिए यदि आपका वजन 180 पाउंड है, तो 180 ग्राम खाएं। आलू, चावल, और जई जैसे स्टार्च कार्बोहाइड्रेट लें; और उच्च कैलोरी (लेकिन स्वस्थ) भोजन जैसे वसायुक्त मछली जैसे सैलमन, नट, बीज, पौधे के तेल, एवोकैडो और अच्छे वसा के अन्य स्रोतों पर नाश्ता। अगर आपके पास कुछ और करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, तो बस हर दिन सही भोजन खाने के लिए याद रखें।
2. बेहतर ट्रेनिंग करो, कठिन नहीं है
आप मांसपेशियों की वृद्धि को बहुत कुछ अभ्यासों के साथ उत्तेजित कर सकते हैं, जब तक कि वे भारी वजन के साथ काम कर रहे हैं और वे संभव के रूप में कई मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करते हैं। वर्कआउट्स में प्रति सत्र में केवल तीन से चार कदम हैं, लेकिन वे सब कुछ भी आसान हो जाएगा यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो बॉडीबिल्डिंग रूटीन का सही उपयोग करना जानते है और जो हर मांसपेशी को अलग करने की कोशिश करते हैं, तो यह वही है जो आपके मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आवश्यक है।
3. आराम करो
आठ घंटों की नींद प्रति रात्रि प्राप्त करना हार्मोन विकास व रिलीज के लिए महत्वपूर्ण है। "इसके अलावा हर दिन एक झपकी भी बेहतर है अगर आप इसे प्राप्त कर सकते हैं तो" वर्कआउट के बीच में, मालिश प्राप्त करने या अपने मांसपेशियों में से सिकुडन कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करें। अपने दिनचर्या मे इसका उपयोग करने से आपके मांसपेशियों की जल्दी रिकवरी होती है l
4. एक लॉग रखें
इस आर्टिकल का मुख्य उद्देश्य ताकत बढ़ाने के लिए है, इसलिए "आपके सभी नंबरों को रिकॉर्ड करें"। हर हफ्ते, अधिक वजन या अधिक प्रतिनिधि (एक्सरसाइज दोहराना) जोड़कर सुधार करने का प्रयास करें आपकी ताकत बढ़ने के बाद, मांसपेशियों का आकार हमेशा पालन करेगा l
5. अपने आप को वजन करे
सप्ताह में एक बार, अपने आप को सुबह शौचालय का इस्तेमाल करने के बाद और कुछ भी खाने या पीने से पहले अपना वजन करे आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन के बारे में हासिल करने के बारे मे सोचना चाहिए। (यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।)
